世の中には水の飲み方一つ取ってみても様々な情報があふれています。
その為、間違った情報を基に自分勝手に「これが良いだろう～」と、むくみや体に良くない飲み方を何年も継続している人が沢山いらっしゃいます。
特に芸能人の中でも「田中みな実」さんや「氷川きよし」さんも『3リットル飲むと良い！』と産経ニュースやスポーツ報知で話題になりましたね。
しかし、むくみ解消などこの水の飲み方は本当に体に良いのでしょうか？
そこで今回は、健康やむくみに気遣いながら水の飲み方をしているみなさんに、朝起きた時から仕事中、就寝までの水の正しい飲み方についておすすめの量や種類などをまとめました。
朝の正しい水の飲み方
朝、起きたらまず水を飲む･･･
人間の体は寝ている間でも汗をかき、500㎖の水分を失っているため、先ず朝起きたら水を飲むことをおススメします。
とは言え、朝起きたら500㎖飲まないといけない！というわけではありません。
実は一度に人間が吸収できる水の量はおよそ200㎖までとされていることから、コップ1杯程度の水の飲み方でで十分のようです。
仕事中の正しい水の飲み方/むくみに影響は!?
よく仕事中、肌身離さずペットボトルを見持ち歩いている芸能人もおり、移動中や打合せの合間など、隙あらば水をゴクゴクという飲み方をしている方を見かけます。
朝起きてから夜寝るまでの間、トータルすると1日に２リットル以上3ℓも飲んでいるという方も･･･。
これって本当に体に良いのでしょうか？
実は「1日に3ℓ以上」むやみに飲むのは残念ながら間違っているのです。
1日に人間の体に必要な水の量は食事に含まれている水分を除くと、コップ一杯程度200㎖を8回くらいに分けて飲む（1日1.5〜2リットル飲む）のがベストとされています。
これには一度に多量飲み過ぎると「腎臓」が尿を作るスピードに追いつかなくなり、腎臓に負担をかけてしまう為、むくみが出る事から1～2時間に１回位に分けて２リットルの水を飲む事をおススメします。
昼食時の正しい水の飲み方
昼食時に黙々とお弁当を食べ、食べ終わった頃に水を一口飲んでいる方と、頻繁に水を飲みながらご飯を食べている人がいます。
この食事中の水の飲み方、どちらが正しいのでしょうか？
実は食事中に水をたくさん飲み過ぎてしまうと、食べ物を消化するための「消化酵素」が飲んだ水によって薄まってしまうため消化する働きを抑えてしまいます。
これにより、腸内環境が悪化し「便秘」や「下痢」に繋がってしまう事があります。
したがって、食事中に水を飲むのであれば食後に限らずコップ1杯程度飲むことが正しい飲み方と言えるでしょう。
就寝前の正しい水の飲み方/むくみの原因は!?
「就寝前」に水を飲むと「トイレに行きたくなるから･･･」とか「むくみやすいから･･･」という理由で、寝る前は水を飲まない人がおります。
確かに「寝る前に水を飲むとむくみやすい･･･」とよく言われているのですが、就寝前の水は体によくないのでしょうか？
専門家によると、「寝る前に水を飲むとむくみやすいから水を飲まない」というのは間違いなのです。基本的に水でむくみやすいという言葉自体が間違っているのです。
逆に水を飲まない方が、むくみやすい体を作ってしまう可能性があります。
そもそも人間の体は、水を飲む事で汗や尿で出すというように水循環を常に行なっているのです。
逆に水を飲まないと水を体に溜めこもうとすることから汗や尿を作らなくなってしまい、体に水を溜め込む体質になり、むくみやすくなると言われています。
このことから、体にむくみが出ないようにするためにも就寝前には「コップ一杯程度の水」を飲むようにすることがオススメです。
水道水とミネラルウォーターの正しい使い方
ご飯を炊く時や料理、製氷機など口に入れる物は全てミネラルウォーターを使う方がおりますがこれって水道水より安全なのでしょうか？
実は、必ずしも水道水よりミネラルウォーターが良いわけではありません。
まず全部が全部ミネラルウォーターを使用するのが体にいいかいうのは大間違いなのです。
何故なら、「水道水は塩素が入っているから怖い」というイメージをお持ちの方が多いようですが、安全性の面からさほど差はありません。
確かに「水道水」は除菌や殺菌目的に塩素を使用していますが、その量は体に問題ないという量になっています。
このため塩素が入っているからこそ水道水を使った方が良い時もあるのです。
水道水を使った方がいいのは「氷を作る時」なのです。
「水道水で氷を作った時」と「ミネラルウォーターで氷を作った時」と比較、水滴を採取し顕微鏡で見てみると「水道水」は何もなく、ミネラルウォーターは雑菌が見えるのです。
これには、製氷機や給水タンクは手で触るため、人から雑菌がそこに付きます。
すると水道水であれば、塩素が菌を除去してくれるので問題はありませんが、ミネラルウォーターで氷を作ってしまうと塩素がない分、菌が発生してしまい雑菌が繁殖することになってしまうのです。
このことから、氷を作る時はミネラルウォーターよりも水道水を使った方が良いことになります。（マブチメディカルクリニック 院長 馬淵知子）
